Pola makan sehat adalah fondasi utama untuk mencegah hipertensi. Mengonsumsi makanan rendah garam sangat penting karena natrium berlebih dapat meningkatkan tekanan darah. Selain itu, memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian membantu tubuh mendapatkan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan jantung. Batasi makanan olahan, gorengan, dan lemak jenuh karena dapat memperburuk kondisi pembuluh darah.
Minum cukup air setiap hari juga berperan besar dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Air membantu mengatur volume darah dan mendukung fungsi organ tubuh secara optimal. Mengganti minuman manis dengan air putih atau teh herbal dapat mengurangi risiko hipertensi. Dengan kebiasaan makan sehat, tubuh memiliki cadangan energi yang lebih baik dan sistem kardiovaskular tetap terjaga.
Selain itu, memperhatikan porsi makan dan waktu makan juga penting. Hindari makan berlebihan pada satu waktu, karena ini dapat menambah beban jantung. Pilih camilan sehat seperti buah segar atau kacang-kacangan untuk menjaga kadar gula dan tekanan darah tetap stabil. Dengan konsistensi dalam pola makan, risiko hipertensi dapat diminimalkan secara signifikan.