Aktivitas fisik yang teratur memiliki dampak besar pada kesehatan jantung dan tekanan darah. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot jantung. Selain itu, gerakan tubuh membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, yang sering menjadi pemicu hipertensi. Aktivitas fisik juga berperan dalam menjaga berat badan ideal, sehingga tekanan pada pembuluh darah berkurang.
Melakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Aktivitas fisik tidak harus intens, yang penting adalah konsistensi. Bagi orang yang memiliki rutinitas sibuk, membagi waktu menjadi beberapa sesi pendek juga efektif. Selain fisik, olahraga juga membantu mengurangi stres, karena tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat merasa lebih rileks.
Selain olahraga rutin, penting juga menggabungkan gerakan sederhana dalam keseharian. Misalnya menggunakan tangga, berjalan ke tempat kerja, atau melakukan peregangan ringan di rumah. Kebiasaan kecil ini secara bertahap dapat menurunkan risiko hipertensi dan menjaga tubuh tetap bugar. Dengan kombinasi olahraga dan aktivitas ringan, tekanan darah tetap lebih mudah dikontrol.